聆听陪伴电台，小夏伴您常在，好久不见，我是您的老朋友小夏，欢迎来到每日听一听“小夏说”时刻。
这个年过的也差不多了，大家逐渐开始恢复正常生活，但频繁的走亲访友、大吃大喝、还有各种应酬，难免休息不好，所以无论是身体，还是精神都会显得很疲劳，这也就是所谓的“节日后遗症”，尤其是中老年人，影响更大。
那如何快速恢复呢，吃药肯定不好，毕竟是药三分毒。食疗吧，想必各位听众朋友春节期间各种大餐已经吃了很多了，所以小夏建议大家，可以每日通过正确的锻炼来恢复“节日病”带来的不良影响。
俗话常说：“饭后百步走、活到九十九”。吃完饭后出去散散步不仅有利于肠胃消化，也能够锻炼身体，但散步也是，方法不对反而会引起负责影响。
首先是时间安排上，切记不要在饭后就马上开始，而是等上30分钟，否则太饱时就运动，很容易引发胃痉挛等肠胃疾病。特别是老年人刚开始时要慢慢走、等运动5分钟后，再稍加点速度，按正常节奏走，散步时间也不宜过长，最长不得超过60分钟。
其次就是运动姿势了，在散步时注意昂头挺胸、小腹收紧，先脚跟着地，步伐和手臂摆动不能过大，否则容易拉伤。
每日跳跳广场舞也是不错的选择，它对改善心肺功能，加速新陈代谢，延缓衰老有很好效果，但身有疾病、体质较差的人不能跳，其次不能空腹跳，期间要适量补充水分，运动量上以微微出汗为宜，如果跳的和刚打完仗回来似的，对身体会有伤害。
零碎时间就适合练太极拳，太极拳有助于全身肌肉放松，预防高血压和动脉硬化，但着装一定要宽松舒适、场地空旷，否则不易施展手脚，每次锻炼的时间、次数应量力而为，累了就及时停下休息。
要是条件有限不宜外出，在家搓搓脸、按按腹部、揉揉鼻子，也是非常好的养生锻炼。搓脸就是双手上下搓揉面部，促进面部血液循环，不仅可以预防面神经麻痹，还可以推迟老年斑和皱纹的产生；按摩腹部时通过顺时针方向按摩，可促进胃肠的蠕动、疏通周身经络、达到健体强身的目的；揉鼻就是以双手沿鼻子两侧揉擦，使鼻道畅通，可以预防呼吸道的疾病。
除了运动之外，休息其实也是养生锻炼的一种方式，对上了年纪的人来说，平时精力似乎越来越不够用了，每日合理的午睡，可以帮助恢复精力。就像是给人体充电一样，不仅能够起到缓解疲劳的效果，还可以让人体内的免疫系统，更加饱满活跃。
但午睡也有讲究，首先在时间上，最佳时间是十二点半到十五点期间，睡眠时长建议在30分钟左右，也是需要保证合理的睡眠环境和姿势，最好是在躺椅或者床上进行午睡，在桌前趴着，或沙发靠着睡，会导致肢体发麻，甚至造成腰间盘突出哦。
其次注意劳逸结合，无论是做运动，还是干家务，一旦觉得累了就停下休息休息，及时补充水份和营养，保证身体处于舒适的状态。
总而言之，每日进行适当的锻炼，就像是给身体做修复，能够预防疾病、延年益寿，这可比保健品的效果好上不少。
今天“小夏”的分享到这里就结束啦，感谢您的收听。祝您今天依旧是健康开心的一天。
聆听陪伴电台，小夏伴您常在。快乐的时光虽然短暂，但“小夏”每天都在，您想我了，随时随地听一听。明天“小夏”给您讲讲未来各国军事能力的情况，看看咱们国家实力如何。让我们相约明天同一时间再见。
