长期午睡和不午睡的人,谁更健康 [复制链接]

午睡是一项有利于身心健康的事情，但很多人对于午睡都是拒绝的，认为中午休息时间太短了，没有时间午睡。

不过，很多人是觉得自己不困，有点时间不如玩一下手机娱乐一下。但你知道吗，长期午睡15分钟和从来不午睡的人相比，差别真的很大，看完你会后悔没早点午睡。

长期午睡和不午睡的人?

有什么区别？

HUIKANGEJIA?

若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有任何精神，进而影响工作和学习效率。中午有短暂的午休时间，能补充睡眠不足，缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。

中国有一句俗语：“中午不睡，下午崩溃”。公司的白领或者爱熬夜的年轻人经常夜晚在凌晨一两点才入睡，早上起床后导致一天精神状态不佳，或许有很多人中午不午睡并不觉得有困意，一般到下午两点过后大多数人都会因为阳光的照射或者由于身体的免疫系统原因会出现打哈欠打瞌睡的现象，身体感到身心疲惫，就会造成身体内的各项器官有一定的负担。

身体得不到足够的休息，机体造成一定的疲劳使机体造成恶性循环，身体的各项机能下降，不睡的人衰老速度通常比午睡的人要快很多。

大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。

午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低

午睡不仅与人的认知功能有关，还有血压存在着一定的关系。

在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。

这项研究当中的名研究对象，平均年龄为62岁。研究中以午睡和不午睡为条件，将名研究对象分为两组。受试者均佩戴动态的血压监测器，研究人员分别记录和评估了这些人在一天之内的连续血压变化、午睡时长、生活习惯的情况。

最终的研究结果显示，在一天之内，两组研究对象的平均收缩压存在着明显的差异，其中午睡的人群比不午睡的人群，其收缩压要低5.3个毫米汞柱。

研究人员表示，这项发现或有助于高血压患者通过调整自己的生活习惯来帮助控制血压。因为即使血压只降低2毫米汞柱，也可以有效降低心脏病等心血管疾病的发病风险约10%。

因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯！

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有专家做过研究，午睡的时间最好控制在一个小时以内。人的身体在经过午睡25到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，是下午的精力充沛。

午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。

想要午睡睡得好?

睡觉姿势很重要?

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想要拥有一个高质量的睡眠，姿势也非常重要。

首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。因此，上班族最好能准备一把躺椅，午休时可以躺着休息，有条件的人群还可以自备U型枕等物品，可让颈椎等其他部位得到放松和调整。

如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。

最后特别提醒：午睡还应避免直接吹风或吹空调，在入睡后人体肌肉松弛，全身毛细血管扩张，且人体免疫力下降，易出现感冒情况，甚至出现面神经麻痹情况，俗称“面瘫”，因此入睡前要注意保暖。